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第一分钟：确认你是安全的
香蕉视频会用温柔旁白引导你观察房间、脚底和手心，让身体知道此刻可以慢下来。
第二到四分钟：跟随视频教程
轻拍肩膀、延长呼气、写下一个真实感受。每个动作都可暂停、可重复，不要求一次做好。
第五分钟：给自己一句允许
“我可以先不解决全部问题。”这是香蕉视频希望你在情绪里仍能带走的一点力量。
香蕉视频情绪自救：五分钟把自己抱回来
当情绪突然变得很重，香蕉视频不急着分析原因，而是先用视频演示陪你呼吸、落地、安放。